z czym brzuch

[...] tym odczekałem 10minut przez które pozowałem na salce od aerobiku i poszedłem wykonać swoją przedostatnią sesję aerobów 45minut. Jak widać trening nie był jakimś nie wiadomo czym. Nie jestem zawodowcem na tonie różnych specyfików, który tydzień przed robiłby trening na 80% swoich możliwości maksów. Jestem już tak wyczerpany, że moim zadaniem [...]

[...] będą aż 3 dni bez treningowe (sobota-poniedziałek) to w weekendy do meczu czy serialu będę jeździć na rowerku. Pierwsze treningi za mną, lekkie zmiany są konieczne, o czym piszę poniżej. 08.01.2019 Pull: 1. Podciąganie na drążku - rep goal 25 powt. cc x 7/6/4/4/4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 20kg x10 / 25kg [...]

[...] roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na skosie? NIE 2. ta seria laczona na barki to te same hantle i bez przerwy oba cwiczenia po czym dopiero przerwa? WATPIE ZEBYS DAL RADE UNOSIC BOKIEM TE SAME HANTLE KTORYMI WYCISKASZ. ROBISZ 1S WYCISKANIA, BEZ PRZERWY BIERZESZ INNE/TE SAME HANTLE I ROBISZ UNOSZENIE [...]

[...] idą #-P 4kg 4kg 6 Face Pull 3x20 na wyciągu 7 Rotacja barków 3x20 4kg 4kg 3kg 8 Brzuch - wznosy kolan 3x15 WTOREK Mega mocny trening z Mężem - do odcięcia prądu, o czym pisałam zresztą już %-) 1. Hip Thrust 3x15 70/90/70/110x10 - tu Mąż mi na ambicję wjechał na końcu, ale zdecydowanie schodzę tutaj z ciężarem, bo mam czuć tyłek. [...]

[...] nie było nudno i żebym sama nie cierpiała zaserwowałam moim podopiecznym hardcorowy trening nóg na dzień dobry ;) Uwielbiam patrzeć na ich błagalne spojrzenia@-|, po czym słyszą " jeszcze dwa!"|-)|-)|-) DIETKA *omlecik z 5 białek ,50 płatków owsianych i kakao 0% z Hiszpanii :D * 150g zrazów z dziczyzny z ryżem + kapusta kiszona i ogórasy [...]

[...] Izy z trzydniowym odwadnianiem jak na razie się sprawdza. Oby nic się zbytnio nie zmieniło.. Tfu, tfu.. Tabela z pomiarami i zdjęcia poniżej pokazują co się udało a nad czym trzeba jeszcze solidnie popracować.. Myślę że brzuch będzie moją piętą achillesową ale cóż.. Mam paski i raczej się ich nie pozbędę.. Taaak... jestem tygrysicą i noszę [...]

[...] łokciem do przeciwległego kolana Aero: Wioślarz: najpierw 5 minut i 811 m wyszło i myślałam, że zejdę. A potem chwilkę odpoczęłam i w kolejne 5 minut poszło 873 m. po czym prawie spadłam z tego wioślarza i zaczęłam się zastanawiać, czy następnego dnia dam radę rękami ruszyć... U mnie na siłce jest inna maszyna niż concept 2, przesłonę się [...]

[...] okres picia i tak naprawdę dieta, trzymanie miski to przy tym wszystkim jest nie ważne. Myślę że niema co więcej dyskutować na ten temat bo nic nowego tu już nie powiemy o czym byśmy nie wiedzieli :-). Moja głowa dojrzała do zmian w sposobie odżywiania i tego się w tej chwili będę trzymał ;-). Dzisiaj z powodu nocnej dwunastki tylko brzuch :-) [...]

[...] (a nuż będzie lepiej, puściej.. sama nie wiem co) a jako rozgrzewkę wybrałam cos co nazywało się bikini extrime;-D, a wg pani z recepcji miało być szybkim TBC. Było nie wiem czym, nawet się nie spociłam tylko brzuch był zmęczony trochę. A siłownia okazała się jedną wielką halą z rowerami, bieżniami i sztangami obok siebie. Hałas i tłok. Więc [...]

[...] mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje ramiona bardzo chcą lecieć w przód zamiast trzymać postawę i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie [...]

[...] CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się robić coraz pełniejsze pow. wychodzi różnie jak jest siła to wychodzi dobrze natomiast czym dalej tym gorzej. Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 25kg 8-8-8 2. 28kg 8-8-6 3. 30kg 8-8-5 4. 30kg 8-8-6 nie dałem [...]

[...] SILOWA TRICEPSA 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? JAK WOLISZ 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? SZTANGA CHWYT MOZE BYC SREDNI ALE NIE WIEDZE POSODU BYS TAKA ZMAINE WPROWADZAL Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? MASZYNY? ALEZ [...]

[...] powtórzeniem sztangielki muszą znaleźć się poza linią uszu:) mówiąc bardziej obrazowo: tricepsy muszą znaleźć się za uszami + cały czas praca łopatkami - pomoże:) To o czym mówił Pandarek (masz na imię Darek, czy to tylko taka zmyłka, mogę po imieniu? ;-) Ja jestem Adam). Nie wiedziałem, że to tak powinno się robić, ale to daje naprawdę, [...]

[...] Waga poszła 1 kg up, a nie mam doła z tego powodu i zadowolona jestem. Nawet fotki zrobiłam. Jak robię fotkę z boku to znaczy, że jest dobrze %-) Oczywiście jest nad czym pracować, ale fotkę od frontu porównywałam z fotką z konkursu i jest chyba nawet ciut lepiej więc nie ma nad czym płakać. Pełna optymizmu :D [...]

[...] na tyle dobrze wykonuję, że mogę je zademonstrować to coś wrzucę do pokazania o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się [...]

[...] na tyle dobrze wykonuję, że mogę je zademonstrować to coś wrzucę do pokazania o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. No nie bądź tak krytyczna wobec siebie - teraz to zostały niektóre, bardzo nieliczne ćwiczenia, które jeszcze dopracowujemy. W tym zestawie to [...]

[...] Ustawiłem maszynę, żeby zakres ruchu od dołu był maksymalnie duży, stopy na zewnątrz. Fajne combo, bo tutaj dobrze czuć vmo, a po frontach lateralisy. 4. Żuraw, czyli czym się trułeś tym się lecz 2 serie, po 6 powtórzeń. Chuyowa technika, ale liczę na to, że po wzmocnieniu się mięśni będzie to wyglądało lepiej. Tu mały offtop- 2 dziewczyny [...]

[...] również w lewym nadgarstku i łokciach :-(. Oj długo sie tego młota nie chwycę. Jutro ostatni trening tego cyklu i potem lekkie roztrenowanie ( choć tak za bardzo nie wiem po czym bo zmęczenia nie czuję) i od przyszłej środy - czwartku nowy trening :-). Obecny cykl planowałem na 6 -7 tygodni, wyszło mi 8 tygodni :-(, No cóż nie zawsze wszystko [...]

[...] x 10 126 x 29 111 x 31 96 x 34 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Wstawili co prawda nie klatkę ale mini racka czy jak to nazwać. W każdym razie coś na czym można bezpiecznie robić przysiady. Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru. Rdl spokojnie. Wykroki dały w kość porządnie. Żuraw - masakra. [...]

[...] Ciekawostka odnośnie powyższego wykresu z cardio. Chciałem mieć dojazd i powrót na jednym wykresie więc na czas treningu dałem w aplikacji pauzę a pas do HR zdjąłem. Jaka wyszła z tego kiszka możecie zobaczyć wyżej i jest to zamierzone działanie apki o czym nie doczytałem wcześniej ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-01 16:35:22